スポーツメンタル＆フィジカルトレーニング実践トレーニング
| メンタルトレーニング編 |
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次のチェックシートを選手にさせてみて下さい。自分と今のスポーツについて改めて見つめ直すことで、様々な気づきが生まれます。
| １． 過去から現在に至るまで行ってきたスポーツ（継続中も含む）を年代順に全て書き出す。 （ちょっとかじった程度も全て） ２． その中で楽しかったものを全て書き出す。 ３． その理由を種目ごとに書いて下さい。 ４． その中で嫌いだったもの全てを書き出して下さい。 ５． その理由を種目ごとに書き出して下さい。 ６． あなたは、今のスポーツを始めたきっかけは何ですか。 ７． あなたは、今のスポーツについてどのように思っていますか。 ８． 今のスポーツでの夢は何ですか。 ９． 今のスポーツでの目標は何ですか。（具体的に書いてください） １０．その目標を設定した理由は何ですか。 １１．「競技」という言葉の意味をあなたなりに考えてみてください。 １２．あなたにとって勝負に「負ける」とはどういう意味がありますか。 １３．あなたにとって勝負に「勝つ」とはどういう意味がありますか。 １４．勝負からあなたは何を学びましたか。 １５．スポーツを通じてあなたは何を学びましたか。 |
いかがですか？自分と競技との関係が明確になってきたでしょうか。
今回のテストを基に、次のステップへ進みましょう。
| Lesson２ 目標設定 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 優先順位をはっきりと意識し、「今やらなければならないこと」「今しかできないこと」「今だからできること」に対して集中していくことが必要であり、それを継続して行くことが精神レベルの成長につながります。優先順位については「独り言９月」を参照 ということは、何か目標を達成しようとしたとき、イメージがより鮮明な時ほど早く達成できるということになります。 ですから、目標を達成させるためには「長期目標」中期目標」「短期目標」「１日の目標」と、どんどん細分化していきます。細分化すればするほど、イメージはよりリアルに沸かすことができるのです。 |
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”旅行にいきたい！”を例に、平行して見ていきましょう。
皆さんは旅行の計画を立てるとき、時間を逆算して考えていませんか？ （７時の電車に乗るから、駅まで３０分かかるとみて行く支度を入れると朝は５時すぎには起きないと・・・。前日に用意は済ませておこう。） これが行き当たりばったりだと、目的地に着くことはできますが、かなり時間がかかります。 （あぁ、もう９時だ。何時の電車があるだろう・・・。持っていく物も決めてないし、このままではいつ着くのかわからないな・・・） ”逆算すると道筋が見えて、スムーズに事が運ぶ” 競技も同じで、逆算することで目標が明確になり、選手自信も集中して、より効率の良い練習ができるのです。 「長期目標」→「中期目標」→「短期目標」→「１日の目標」の順に、紙に記入してみてください。必ず、目標が明確になり、やる気も自ずと湧いてきます。 |
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| Lesson３ 優先順位 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 人は生活していく上で、優先順位に従ってそれぞれが行動します。競技に関しても、チームとしての優先順位、選手個人としての優先順位があります。この優先順位がバラバラになって、あれもこれもとなってしまうと、本当に今すべきことが解からなくなってしまいます。そこで、Lesson２で書き出した目標設定の項目に、優先順位事項を書き出してみるのも良いでしょう。 この優先順位をつけることのメリットは、明確にすることだけではありません。優先順位については「独り言９月」を参照 チームですべき優先順位と個人がすべき優先順位との誤差を知ることです。これはとても大切なことです。チームスポーツの練習とは、チームの優先順位で進んでいくため、個人の優先順位と必ずしも一致するとは限らないのです。 このチームと個人の誤差に、選手たちが不満を漏らしたり、やる気を失ったりする原因にもなったりすることがあります。 これらのマイナス要因を少しでも無くし、選手、指導者がお互いに納得して練習できれば、ストレスも無く集中して練習に打ち込むことができるのです。 |
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＜参考資料＞
＊最優先事項から順に書き出していきましょう。 ＊優先順位の項目は３つの限らず、できるだけ多く書きださいましょう。 優先順位が明確になるとずいぶん気持ちがすっきりとしてきます。 時間のかかる作業ですが、今後能力を伸ばしていくのに必要なことですので、時間を惜しまず取り組んでみてください。 |
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| Lesson４ プラス思考 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 私たちは肯定思考のとき（嬉しいとき、楽しいとき、好きなことをしているとき）には、体が軽く感じ積極的になります。逆に否定思考のとき（嫌な事をするとき、不安や恐怖を感じるとき）には、消極的で体もとたんに重たくなってきます。この物事の捉え方の違いは、脳内で情報処理され、それぞれ違った科学伝達物質を発生します。 |
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スポーツは、プラス思考でプレーする事が重要なのです
＜参考資料＞
＊マイナス思考のとき、プラス思考のときの状況を書き出していきましょう。 ＊どういう状況のときにどんなセルフトークがでるのか、把握していきます。 ＊次にマイナス思考をどうやってプラス思考にかえていくかを考えてみましょう。 大切なのはマイナス思考に陥ったときに、いかにプラス思考に切り替えることができるかということ。 Lesson５以降はこちら |
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