スポーツメンタル＆フィジカルトレーニング実践トレーニング
| メンタルトレーニング編 |
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| 自律神経には、交感神経と副交感神経があります。 |
| 交感神経→活動的に動いたり、外から来るストレスに対抗するときに働く。 副交感神経→活動を休めたり、リラックスしたり、眠るようなときに働く。 |
人が生きていく上で重要な働きをする
| 呼吸 呼吸は、自律神経が司る中で、唯一意識的に調節が可能です。 呼吸を使えば、自律神経に思うがままに働きかけることができるのです。 |
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| 例えば、試合の前や会議で自分が発表しなければならない場合を想定してみましょう。 緊張がピークに達すると、冷や汗たらたら、顔面蒼白、脈はドックンドックン・・・という反応が現れます。 まさに、交感神経が全開に働いている状態です。 こうなると、普段の自分を忘れ、いつも簡単にできることさえもできなくなってしまいます。 そこで、副交感神経を働かせ、普段の自分に戻す為に呼吸法を使います。 最もポピュラーなのは深呼吸ですが、更に効果を高めていくならば、腹式呼吸を行うともっと気持ちは落ち着いてくるでしょう |
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また逆に、気持ちが乗らず、やる気が湧いてこない時などは、 呼吸を短く強く（ハッ！ハッ！ハッ！ハッ！ハッ！・・・・）行い、心の中で「よし！よし！よし！よし！」と呼吸に合わせて言ってみて下さい。（サイキングアップ呼吸） どんどん力がみなぎってくるでしょう。 この呼吸法を使って、体の生理機能をうまくコントロールしてやることで、自分の気持ちをコントロールすることができます。 いろんな場面に合わせて、是非上手く活用してください。 |
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| Lesson６ 集中力 | ||||||||||||||||||
| スポーツを行うにしても、勉強を行うにしても、集中力は必要です。 集中とは、一つの物事に対して心が奪われている（意識の焦点が一つのところに向いている）状態の事を言います。この一つのことに、注意を向ける意識レベルの深さと持続力が、集中力になります。 |
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| Lesson７ イメージトレーニング | ||||||||||||||||||
| どのトッププレーヤーに聞いても、イメージの大切さを否定する者はいないでしょう。トッププレーヤー達は必ず口をそろえてこう言います。「良いイメージができているときは、必ず上手くいく」と。 イメージは、トッププレーヤーだけの特別な能力ではありません。人間誰しもが本来もっている素晴らしい能力の一つです。この能力に磨きをかけ、思い通りのイメージを初めから終わりまでリアルに湧かせるように、トレーニングをしていきます。 | ||||||||||||||||||
イメージトレーニングを開始するにあたり、いくつかの準備段階を経て、 実際の目的とするイメージトレーニングに入っていかなければなりません。
ストレスや雑念多くあると、せっかくトレーニングを始めても集中力に欠け、 イメージが途切れ途切れになり、１００％の効果を得ることができません。
イメージをリアルに湧かせば湧かす程、又、それを繰り返し行うほど効果が高まります。 どうしてもイメージが湧かないようなら、トッププレーヤーのビデオなどで１プレーだけを繰り返しを見てから、目を閉じて頭の中で再生してみましょう。 イメージトレーニングは文字通り「トレーニング」です。自分のものになるまで繰り返し反復しなければ意味がありません。初めは上手くできなくても、あきらめずにできるように練習していってください。 さて、前回少しお話しをしました
一方、思考（頭で考える事）は、脳の「前頭連合野」で生まれます。ここは、もっとも高度な人間的働きをする場所で、思考、選択、判断などの働きをします。 つまり、「感情」と、「思考」は、別のものになるのです。（例えば、頭ではわかっていても、イライラして仕方がない状態など・・・） 思考が、感情に勝つ事はとても困難な事です。やらないといけないからと、嫌いなものを無理やっても、効果が出にくいのはこの為です。
「嫌い、悲しみ」などの感情が高まると、「視床下部」から抑制物質ホルモンが出て、思考能力が低下（その事について考えないようにする行動が起こる）します。
プラス思考で物事を考えると、その情報が「視床下部」へ伝わり、「視床下部」から快感の化学物質が分泌。 マイナス思考で物事を考えると、その情報が「視床下部」へ伝わり、「視床下部」から不快の化学物質が分泌。
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