私のスポーツウｵーキング

９７年１１月東松山で開かれた日本ウォーキング協会主催の日本スリーデーマーチに初めて１日３０キロコースに妻と二人で泊まりがけで参加しました。その時は２０回の記念大会でもあって５０キロ・３０キロ・２０キロ・１０キロコースを含め参加者は１０万人と発表されていました。小学生から９０歳代の老人までみんな元気に歩いていました。私たちも足にまめを作りながら３日間完歩しましたが、歩き慣れた老人に比べ体力のなさを痛感しました。
その後、荒川の堤防から下におり河川敷のアスファルト道路を２キロ程度歩き始めました。その当時はそれが私の体力の限界のように感じていました。
９８年３月開催された第１回東京市民マラソン大会に先立ち荒川河川敷に緊急用河川敷道路（一般車両通行禁止）がつくられ、そこに日本陸連公認のマラソンコースが設置されました。そこを利用してがむしゃらに我流で歩き続けましたがスピードも上がらず疲れて午後は眠くなったりしていました。もう少し速く楽に歩く方法はないかとウｵーキング教室に参加したり、参考書も探していました。その時、大修館書店の「スポーツウｵーキング」という本に出会ったのです。
ヘルシーウｵーキング等の一般的な歩きと競歩の間を埋めるウｵーキングのことをスポーツウｵーキングといいます。
「スポーツウｵーキング」には、「良い歩き」とは、かっこうが良く、スピードを出すことができ、持久力のある、安全な歩きである。技術的には、「かっこうの良いこと」次に「軽く歩けて疲れないこと」が大切であると書かれていました。 私が求めていたのはこれだと思い独習書として毎日のように利用しています。
初めはマラソンコースの２９ｋ地点をスタート地点とし３２ｋ地点を折り返し地点として６キロ歩いていました。９８年５月にセイコーパルスグラフを購入し、スピード・脈拍の関係を把握し、パソコンに記録することにしました。そのうち３４ｋ地点を折返し点として１０キロを歩くようになりました。２００２年１２月に新しいコースがつくられ現在４０ｋ地点から３５ｋ地点を折返し点として１０キロ歩いております。このマラソンコースでの歩きが私のスポーツウｵーキングです。片足に全体重を移動し、踵からソフトに着地し、できるだけ長く踵に乗り足裏の外側をとおり爪先で押出しまでが上手くできたときはスピードを出しても全く疲れません。１キロ毎にラップタイムをとっていますが、後半の方がスピードが出るようになりました。独習書によるとあまり体力のない人は時速７キロ（8:34分/km）で２０キロ、普通の体力のある人は時速８キロ（7:30分/km）で２０キロが目標だと書いてあります。私の記録は２０キロ２：４３：４７で時速７．３６キロ（8:11分/km）ですので、目標は時速７．５キロ（8:00分/km）です。ただし、タイムの良かった日も悪かった日もゴールしたときの満足感は何ものにも代え難いものです。
自然観察をしながら自宅からスタート地点まで２キロをウｵーミングアップにあて、帰りは少し回り道をし２．５キロをクールダウンにあてております。大目標は往復の距離も含め２０１０年には地球を一周（４０，０７５ｋｍ）することです。目標を達成するためには夫婦そろって健康でなければなりません。
毎日同じコースですが荒川は動植物の種類も多く、毎日変化があり楽しませてくれますので飽きることはありません。
妻は私の在職中からダイエットを目的に友人と歩いていたようです。2001年９月から週３，４回プールで水中ウォーキングとスイミングを楽しんでいます。そのほか友人との週一回の荒川ウオーキングも続けています。

スポーツウォーキング