◇◇◆◇◇◆◇◇国立病院ダイエットメニュー◇◇◆◇◇◆◇◇
正式にはデンマーク国立病院考案ダイエットメニューです。
マヨダイエット法とも言います。
ゆで卵とグレープフルーツを主に取り入れたメニューを2週間続けます。
このダイエットは2週間で体内組織に化学変化を起こさせ、
太りにくい体質にするというわけです。
かなりカロリーや栄養も低いメニューなので、
下の注意事項を必ず読んで、納得した上でチャレンジして下さいね!
【注意事項】 *2週間以上繰り返すと栄養失調や貧血になるので、続けたい場合は1ヶ月以上間を空けてください。 *栄養に偏りがありますので、体調不良を起こす可能性があります。体調が思わしくない状態でこのメニューをやらないで下さい。(責任は負いかねます) *生理中の実行はなるべく避けて下さい。(鉄分が不足するため) *コレステロール値の高い方は心筋梗塞を誘発する恐れがあるので、絶対にしないで下さい。 *妊娠中の方は胎児に影響が出る恐れがあるので、絶対にしないで下さい。 *お薬を服用中のかたは、グレープフルーツにより効き目が悪くなるおそれがあります。 *18歳未満の方は成長期の栄養が不足するのでおやめ下さい。 *途中でやめたり、ほかの食品を食べた場合は必ずもう一度最初から始めてください。 *このダイエット法は「食べる量」より「メニュー」を守ることが大事です。(下記のメニュー通りなら、少々量を増やしても大丈夫です。) *とにかく無理を絶対にしないこと!! |
日程 | 朝 | 昼 | 夜 | |
1 日目 |
8 日目 |
トースト1枚(ご飯小盛1膳) ゆで卵(固ゆで1〜2個) グレープフルーツ1個 コーヒー(ブラック) |
ゆで卵(固ゆで1〜2個) トマト(小さめ1〜2個) コーヒー |
ゆで卵(固ゆで1〜2個) 野菜サラダ (きゅうり・人参・セロリなど) 酢漬け野菜 (ピクルス・梅干でも可) |
2 日目 |
9 日目 |
トースト1枚(ご飯小盛1膳) ゆで卵(固ゆで1〜2個) グレープフルーツ1個 コーヒー(ブラック) |
ゆで卵(固ゆで1〜2個) グレープフルーツ1個 コーヒー(ブラック) |
牛肉ステーキ 野菜サラダ (トマト・セロリ) 酢漬け野菜 (ピクルス・梅干でも可) |
3 日目 |
10日目 | ゆで卵(固ゆで1〜2個) グレープフルーツ1個 コーヒー(ブラック) |
トースト1枚(ご飯小盛1膳) 野菜サラダ グレープフルーツ1個 コーヒー(ブラック) |
羊の肉(牛肉赤身でも可) ゆで卵(固ゆで1〜2個) 野菜サラダ (きゅうり・人参・セロリなど) 酢漬け野菜 (ピクルス・梅干でも可) コーヒー(ブラック) |
4 日目 |
11日目 | ゆで卵(固ゆで1〜2個) グレープフルーツ1個 コーヒー(ブラック) |
トースト1枚(ご飯小盛1膳) 野菜サラダ グレープフルーツ1個 コーヒー(ブラック) |
ゆで卵(固ゆで1〜2個) チーズ ほうれん草のおひたし コーヒー(ブラック) |
5 日目 |
12日目 | トースト1枚(ご飯小盛1膳) ゆで卵(固ゆで1〜2個) グレープフルーツ1個 コーヒー(ブラック) |
トースト1枚(ご飯小盛1膳) ゆで卵(固ゆで1〜2個) ほうれん草のおひたし コーヒー(ブラック) |
トースト1枚(ご飯小盛1膳) 魚(焼くか蒸す) 野菜サラダ (きゅうり・人参・セロリなど) コーヒー(ブラック) |
6 日目 |
13日目 | トースト1枚(ご飯小盛1膳) ゆで卵(固ゆで1〜2個) グレープフルーツ1個 コーヒー(ブラック) |
フルーツサラダ (バナナ・リンゴなど) ※缶詰はダメ! |
牛肉ステーキ 野菜サラダ (トマト・セロリ) 酢漬け野菜 (ピクルス・梅干でも可) |
7 日目 |
14日目 | ゆで卵(固ゆで1〜2個) グレープフルーツ1個 コーヒー(ブラック) |
冷えた焼き鳥 トマト(小さめ1〜2個) グレープフルーツ1個 コーヒー(ブラック) |
焼き鳥 野菜スープ(コンソメ不可) 野菜サラダ (トマト・セロリ・キャベツ) グレープフルーツ1個 |
【約束&ポイント】 *調味料は「塩」「コショウ」。「醤油」の使用もOK。うす味を心がけて! *サラダに使用するドレッシングはノンオイルで。マヨネーズ厳禁! *ゆで卵は固ゆでにし、2個までならOK。豆腐、納豆に変えても良い。 ・豆腐にする場合は1丁。 *野菜は温野菜にしてもOK。 *大根、カリフラワー、ブロッコリーは食べてもOK。 *人参・トマト・きゅうりは毎日必ず摂ること。 *肉・魚は焼く、蒸す、ゆでる、のどれか。焼く時は油を引いたフライパンはダメ! ・肉・魚の分量は80〜200g(肉は赤身) ・ステーキは醤油を使用してもOK。 ・羊肉は牛肉の赤身でもOK。(羊肉は185g以下) ・魚は刺身で代用してもOK。 ・鶏肉は足1本くらいが目安です。 *コーヒーはブラックで。 ・コーヒーが飲めない人はダイエットコーラでもよい。 *食事以外の時の水分は控える。 ・水はダメ。飲むならお茶かコーヒーを。(お茶はなんでもよい) *トーストをご飯に変えても良い。(なるべくトーストで) ・ご飯にするときは、小さ目のお茶碗一杯分に。 ・トーストを2枚に増やしても大丈夫です。 *イモ類は厳禁! *お酒は厳禁! *必ず1日目のメニューから始めてください。 【その他】 *サプリメントの服用はOKですが、このメニューはビタミンを多く摂取するためビタミン系のサプリメントは避けたほうがいいです。鉄分、カルシウムのサプリメントは食後に服用するといいです。 *空腹に感じた時は、おやつ代わりにスティック野菜(人参、セロリ、きゅうり、大根など)をつまんでもOK。 *メニューのものをそのまま食べていると「飽き」がくると思うので、レシピを工夫してみよう! 例)・卵をみじん切りにして、野菜の上に卵をまぶせば彩りキレイなサラダに! ・煮込んだトマトをステーキソース代わりに! ・ステーキ肉を薄切りにしてゆで、サラダにのせると牛しゃぶサラダに! ・魚を刺身にして、トーストをご飯に変え、上にのせると海鮮丼に。(醤油は控えめにね!) |