はじめに・・

うにゃ子のダイエット記録に2010年と2011年のお写真を追加しました。（2011年3月30日）

お願い

初めての方は、ＨＰ内をよく読みこんでください。
平均して3日間は掛かると思います。

特に「食事について」と＜よくあるご質問＞は、
必ず一通り目をお通しください。

よく読まずにご質問されても、結局は身になりません。
私を頼らず、ご自分が主体になって
ダイエットに取り組まないと効果は出ないでしょう。

（2011年3月30日更新）

まず始めに

いつの間にかベネッセのダイエット＆エクスサイズの広場で
『うにゃこ式』と命名して頂きましたが、別に私が考え出した訳ではありません。

また、この名でダイエット＆エクササイズの広場に登場すると
トラブルの元になりますので、今後ダイエット＆エクササイズの広場では
「生活改善ダイエット」あるいは「亀さんダイエット」（童謡ウサギと亀より）
とお呼びくださいね。
（なお、ここの掲示板では、「うにゃこ式」も含めていずれでもいいですよ。）

亀のようにゆっくりとした歩みですが、リバウントが少なく何度でもやり直しが効くので
最終的には、スリムで健康的な身体というゴールに確実にたどり着けるという意味です。

私が医師として患者様にご指導している糖尿病治療食と
『計るだけダイエット』とウォーキングまたは踏み台昇降などの有酸素運動を
組み合わせた方法です。

太ったのには、太る原因になった生活習慣があります。
朝食抜き、
それゆえに間食に手が伸びる
さらに昼食のドカ食い！
しかもその昼食は
ラーメン、スパゲティ、チャーハンなどの炭水化物の一品料理

食べて直ぐに寝る（昼寝、夜食）、
早食い、
ジュース・コーラなどの甘い飲料、
あるいは毎晩のお酒（ビール・酎ハイなど）

部屋に閉じこもり外に出ない、
自分の足で歩かない、
少しでも楽をしようと身体を動かさない生活。

これらをバランスのとれた食事と運動習慣を付けることで改善していくダイエットです。

これが正しいダイエット・・なんて、威張っているわけではなくて、
お金も掛からず、リバウントの少ない健康第一のダイエット方法として
ご紹介させていただいてます。
妊娠中の方も授乳中の方も応用が可能な方法です。
お子さんの肥満からご主人の肥満にも応用が利きます。

ただ、ご自分の今の生活を規則正しい生活に変えるということは、
何かを食べれば痩せるというほど簡単なものではありません。

実行できれば、必ず結果は出ます。
時間だけは掛かりますが・・・・。

ご準備頂きたいのは、

ご準備頂きたいのは、
1.体脂肪計付きデジタル体重計
（最小単位200ｇでもＯＫ！色んな機能はついていないシンプルなものでよい）

2.食品の重さを計るスケール（量り）

3.食事のページでご紹介している
『目で見る８０キロカロリー食品ガイド』の本

4.美しく健康になりたいという女心
「色気と食い気は反比例！」

です。

ポイントは
「○○だから、××出来ない～」
という出来ない言い訳を数え上げることを止めましょう
太っている人は言い訳が多い？！・・・(^_-)-☆

「今の生活があって今の体型がある」
体型を変えようとするのには、まず生活習慣を変える決意を持つことです。

これが実は、置き換え食などで食べないダイエットより難しく辛いものです。

なおここより下の

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（リンク＝別のページにジャンプすること）

文字の上にカーソルを置くと手のマーク
が出ますから、クリックしてご覧ください。

また、
掲示板の入室パスワードは
半角英数で
kame3

つまり、”亀さん”です。(^o^)ゞ

大体体重３Ｋｇでウエスト周りが３ｃｍ減りますので、
お洋服のサイズが　ワンサイズ小さくなります。
　　　　　　　　　　　　　　↓
　ワンサイズ小さくなるとデザインの幅がぐっと広がります。
　　　　　　　　　　　　　　↓
　そうすることで、周りのあなたを見る目が変わってきます。
　　　　　　　　　　　　　　↓
　と同時に、あなたの「考え方」も変わってきます。
　　　　　　　　　　　　　　↓
　「考え方」が変わると「行動」が変わります。
　　　　　　　　　　　　　　↓
　「行動」が変わると「世界＝人生」が変わるのです

これは、
下のメールマガジンからお借りしたんですが、まさに同感です。
「ダイエットのツボ！」

自己計算のいろいろ　

まず目標の体重と適切なカロリーを計算してみましょう。（女性用）
痩せすぎもまたいけません。
理想的なプロポーション・体重・必要なカロリー