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「なんとなく掲示板」のお客様、プロのダンス・インストラクターでいらっしゃる
ダンシング・BBさん直々のご指導でございます〜！
皆様、寝っころがっておせんべかじってる場合じゃ〜ありませんよっ！
ここはひとつ、一念発起して、
みんな一緒に、女を上げましょう〜ぜ〜！
（ブレンダンもやってねっ！）(^^)

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＜LESSON　１＞
まずは立ち方・・普段の立ち姿勢を変えるだけでお腹が引っ込みます。
　　　　　　肩幅位に足を広げて立ち、お尻にぐっと力を入れてください。
　はっきりいうと、肛門を閉めてお腹を持ち上げる感じで。
で、頭から吊られている意識で
肩は落として、お尻と腹筋以外はリラックス。

＜LESSON　２＞
複式呼吸を取り入れます。
1日数回、最初は寝転んで・・慣れたら座ったり立ったりして。
内蔵の働きも活発にしますよ。
　　　　　　鼻から思いっきり（2秒くらい）で吸って、3秒止めて、
10秒以上かけて細く長くはきます。
慣れないときは両手をお腹の上においてね。
　　　　　　口でやってもいいです。リラックスしたい時は口の方がいいかも。

（裏技その１）楽だからってウエストゴムをはかない！！
　　（その２）体の線を隠さない！！
人にみられる事によってきれいになれる。

＜LESSON　３＞
イスを使って動きましょう。
イスに軽く腰をかけて始めます。
　　　　　　両足は前のまま、上半身をひねって振り向きますが、
その時両腕は肩の高さで、
両手でイスの背もたれを掴む様に、左右に動かします。
　　　　　　（ウエストと二の腕のシェイプになります。）
振り向いた時に息をはきましょう。

＜LESSON　４＞
前を向いて座り両足をそろえます。
準備として両足を右側に両腕を左側におき、
息をはきながら両腕、両足を反対側に運びます。
つまり、ツイストです。
腕はやはりひじをはった感じで、
足は浮かして左右に動かして下さい。
　　　　　　（両膝をつけることによって太もも、足のシェイプになります。）
　　　　　３，４ともウエストのひねりが効きますが
きついなら、３の動きで振り向いて
１０秒くらいとめるストレッチでもOKです。

（裏技　その３）　何かにつけ、鏡をみましょう。
出来るだけ全身ね！
　　　　（その４）　きつくなったパンツやスカートは
すぐ捨てずに１,２枚とっておき、
たまにはいてみて
本当に身体をしめなくちゃって実感しましょう。
（私は１０年前のジーンズをたまにはいてみる）

痩せるというより、
健康はもちろん、体を引き締めるということと、
姿勢をよくする、
ひいてはおしゃれをするっていうのが
一応理想としてやってます。

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今回はいよいよ腹筋を本格的に、
でも暑いからちょっとズボラスタイルでやってみましょう。
テレビでも見ながらどうぞ！

＜LESSON　５＞
　仰向けに寝転び、腕は肩の高さに伸ばします。
大の字の腕でいいです。
　　　　　　両足は揃えて、天井に向かって伸ばします。
そしてひざから９０度に曲げます。
つまり、お尻と太ももが９０度、
太ももとひざ下が９０度の状態に保ちます。
これが基本姿勢。
ここからゆっくりと両足を右に倒して行きますが、
床ぎりぎりで元に戻し、
今度は逆に左に倒しまた元に戻します。
　　　　　　このときの注意点は、
両肩をなるべく離さないように、
足の倒れてる逆方向の肩に意識します。
腹筋を鍛えたいので、
足で戻さず腹筋で正確にセンターに戻す。
両膝を意識してくっつける。
これを１０往復やってみましょう。
　　　　　　腹筋、腰痛、便秘に効果ありです。
呼吸法は力を入れる時に吐くです。
　　＊この後、腹式呼吸をするとベターですね。

＜LESSON　６＞
その寝転んだままのスタイルでできますが、
ちょっとあられもない格好になるので、
お一人の時や寝る前のベッドでどうぞ（よけいに変かなあ？）
　　　　　　仰向けに寝たまま、両足の裏をつけます。
俗に表向きカエルっていいます。
　　　　　　そのままの腹筋もあるのですが、BBスタイルはよりハードにいきます。
　　　　　　両裏をつけた足のかかとをアップします。
両手は頭の後ろ。
腕の力をなるべく借りない様にして腹筋をしますが、
その時にお尻もアップします。
　　　　実際はなかなかアップできないので
お尻の穴を締めるようにして下さい。
　　　　　　腹筋はむきになって起きなくて大丈夫。
少しでもいいから息を吐いて
　　　　　　お腹を床に押しつけるような意識でやってみてください。
腕をつけるのは首の運動にならないようにするためもあります。


どうして運動がいいのかっていうのは、
痩せるためや締めるためだけでなく、
運動をしていると、体温調節がとてもうまくなるといわれてます。
つまり、冷暖房の部屋と外気を行き来しても
体温調節がうまくいくと風邪などをひきにくい体になるわけです。

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＜LESSON 7＞
　肩こり解消エクササイズです。
今,PCの前でイスに座ってますね？
　　　　　　では、座ったまま右手を右お尻の下にはさみ、
左手を頭の上から回して
　　　　　　右耳の上に手を置き左に倒します。
右の首から肩にかけて伸びてるのがわかると思います。
ゆっくりじっくり伸ばしてください。
　　　　　　「ブレンだあい好きっ」て１０回くらいいってから、
反対も同じように。

　　　　　　次に両手を頭の後ろで組んで
おへそを見るように腕の重みで後ろ首筋を伸ばします.
その時背中も丸くすると背中もストレッチできます。
　　　　　　「ブレンっ超可愛いっ」て１０回くらいいって下さい。
いわなくてもいいけど。
　　　　　　腹式呼吸でもいいんですけどね〜。

それが終わったら後ろで組んでる両手を
　　　　　　思いっきり上に引っ張って伸びます。
そして、両手をはなすと同時に
肩まで完全に脱力しましょう。
呼吸も吐いて力を抜いてリラックスです。
　　　　　　「ブレンには奥さまも可愛いBABYもいるんだわ〜はあ〜っ」
ていう感じかな。
　　　　　　それを２、３回、
仕上げは、ゆっくりと首を左右に回して、
　　　　　　はい掲示版にカキコして下さい。

　（裏技5？）肩こりは血流をよくすれば、かなり防げます。
今座ったままの姿勢で
肩の上下運動や回すのもいいのですが、
肩も動かしながら腕をマラソンのように振る、
＜その場上半身マラソン＞はかなりいい運動になりますから
試してみてね。

（つづく･･･）

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