１　１０月２０日　　大泉公園　（３ｋｍ＋α）の７周　　２１ｋｍ　１−５７−０１

上記のペースはこの２１ｋｍで限界　これからあとはがたがたに落ちる　故障も考えられる
速さの意味の（所要）時間の追求でなく　継続時間の意味での時間の追求が
今後必要と考えられる　　フルはこの倍グリコーゲンが必要なのです　
また　筋肉　関節も　継続されるストレスに耐えうるように　練習がいります
　　　継続は　力　なり　　そのもの

２００２．１１．３は今シーズン初の大会
何とか９月から十数回のランニングではありましたが、大会に参加することができました。
おかげさまで、この大会では記録の更新ができました。
すなわち、ラップが１ｋｍ５分を僅かに切るｔｏｔａｌ　１時間４４分３７秒です。
下のグラフに示すように、なんとかぎりぎり１ｋｍのラップは５分±１５秒以内に
納めることができました。　　（スタート時の混雑とゴールは２１ｋｍ＋αを含めて）
来週の大阪リバーサイドでは速さより持久力をつけるよう走りはゆっくり時間をかけること
また、福知山までに一度ｏｖｅｒ３０ｋｍの経験が必要と考えています。

　 大阪リバーサイドマラソンは、コースが平坦であることと前週の吉野川ハーフマラソンが
意外とまずまずの成績だったことから好成績が期待されました。
　　しかしながら、その甘い嘗めた気持ちから、練習もせず、生意気にも１５−６ｋｍから
飛ばしすぎ、グラフにあるよう　ラスト２ｋｍでばててしまいました。
　　ゆっくり走れば速くなるのを忘れてスパートしたこと、練習しなかったこと１週間１０ｋｍでは
ダメということをつくづく思い知らされました。　　　　反省します。　　

絶好のマラソン日和の２００２福知山マラソン　
暑くなく　寒くなく　風もなく　雨も降らず湿度も乾燥しすぎず適度の湿り気のあるなか
たくさんの方々の準備と応援により　完走させていただきました。
３７ｋｍからの１ｋｍで膝が痛くなりストレッチと「歩き」が入りましたが、まずまず
無理をせず　無難に　走れました。　　この経験をこれからも忘れずに
　　とにもかくにも３０ｋｍまでさらに３５ｋｍまでは絶対無理をしないこと
　　１ｋｍ５分４０秒を目安にペースを守り続ける忍耐力が大事
　記録の訂正　ラスト４２ｋｍのラップは＋５８秒