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休日を休む理由2

休むの大切さ

夜更かしは、短眠になりがちで太りやすく疲れがたまって肌も荒れる

「今日中にわらせなくちゃ!」「なんとかもう少し見通しのつくところまで!」と無理しがちな人。そんな人が軽視しやすいのが睡眠です。日ごろの生活が夜更かし型になると、睡眠時間が不足したり、睡眠のリズムが乱れて睡眠の質が低下しやすい。睡眠時問が不足すると、疲労が回復しにくいだけでなく太りやすくなります。

例えば、睡眠時問が不足すると、満腹感にかかわるホルモン「レプチン」が減り、食欲を増進するホルモン「グレリン」が増える。

時間だけでなく、睡眠の質も重視したい。例えば、肌などの新陳代謝を促す成長ホルモンの分泌には、就寝後2~3時間の深い睡眠が欠かせないから。

質の高い睡眠のためにも、正しい睡眠リズムを取り戻したい。そのためには「体温周期に合わせて眠ることが重要です。

体温は日没数時間後から下がり始め、深夜から夜明け前は低い。「体のパフォーマンスは体温に比例する。体温が低い時間は、体を休める習慣をつけるといいでしょう。

早く床につける休日は夜23時に就寝して朝6時には起床したい。加えて大切なのが日光を浴びること。体温周期は25時間であるため、日光でリセットする必要があります。起床1~2時間前から徐々に明るくして日を覚まし、起床後日光を浴びながら体を動かすのが効果的です。寝室のカーテンも工夫したほうがいいでしょう。まずは休日に早寝をして、理想的な睡眠の効果を実感することからはじめるといいでしょう。

短時間睡眠が習慣化している人には十分に睡眠をとると体の爽快感がかなり違います。

まずは、

熟睡のための3つのポイントを実践すると快眠の快適さが実感できます。

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