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ウォーキングダイエットで、効果的に歩いて痩せよう！涼しい夜に快適に歩こう！

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ウォーキングは涼しい時間に！

暑い時間にウォーキングしないと、過酷な環境で能力を発揮出来ないというMな人もいらっしゃるかもしれませんが、何事も適度な快適さと爽快感が無いと長続きしないと思います。もちろん、地域によっては、夜の一人歩きは難しい場合も有るので、絶対に夜が良いとは言いませんが、涼しい時間にどんどんウオーキングを行って、爽快感を楽しんで頂きたい。

夜のウォーキングでの注意点1　犯罪に巻き込まれない

夜のウォーキングで一番気になるのは、治安の問題でしょう。昼間なら、全く問題ない地域でも、夜になると、何割かは治安が悪くなります。腕に自身のある場合は別にして、一般的な人にとって犯罪には巻き込まれないようにするしか有りません。明るい大通りと歩くようにして、女性なら一人では歩かない、コンビニなど24時間営業しているお店の場所を覚えておくなどの対策は必要でしょう。一人で歩くのも気分転換になりますが、数名で歩くのも中々楽しいものです。怪我などのトラブルに見舞われた場合にも、助けを呼んでもらえますし、お勧めです。

個人的には、パチンコ屋さんの前、駐車場の有るコンビニ、バイクを乗り入れられる公園は要注意ゾーンです。

夜のウォーキングでの注意点2　交通事故に遭わない

夜間のウォーキングでは、自動車やバイクからの視認距離が短くなり、事故に巻き込まれる可能性が高くなります。ドライバーも人を撥ねようと思って運転しているわけでは有りませんが、不運が重なって事故に巻き込まれる場合も有ります。人対クルマの場合、怪我をするのは確実に歩行者側です。いくら歩行者優先とは言っても、怪我をしては意味が有りません。寛容な精神で、ドライバーに対する思いやりも持ってあげましょう。

ちなみに、前進してきた自動車はギアが前進に入っている可能性が高いので、前に進む可能性が高いです。急にバックに入れて急発進してくることも有りえるかもしれませんが、クルマの前を掠めるように横断するのは、危険だと思います。夜間は、ドライバーの視角がライトで照らされている範囲に狭まるので、ライトで照らされていない範囲は歩行者が思っている以上に見えないものです。特にスピードの速い自転車からは見落とされる可能性が高いので、クルマが走り出す前に自分たちが優先なので、前を通ってやろうなんて考えない方が良いと思います。

最近では、警察官が指導している光景もよく目にしますが、無灯火で歩道を走る自転車も危険な存在です。そのうえ、携帯電話を操作しながら走っている光景もよく見かけます。自転車はクルマ以上に無法な存在ですので、ウォーキングを行う上ではより注意が必要な乗り物かもしれませんね。

夜にウォーキングを行っていると、横断歩道の信号を守っていない歩行者をよく見かけます。歩行者にすれば、車も来ていないし、大丈夫ぐらいの気持ちなのでしょうが、クルマ側からすれば、信号を目安に走っている部分も有りますので、信号ぐらいは守るようにしましょう。特に、黄色信号で無理に曲がろうとするドライバーは結構多いものです。怪我をしては、せっかくのダイエットも台無しです。

夜のウォーキングでの注意点3　急な体調不良

ウォーキングを毎日行っていると、歩いているうちに体調が悪くなる事も有ります。汗を掻いて体が冷えたり、脚から伝わってくる衝撃が、内蔵に影響を及ぼしたり、様々な要素が関係してくるのではないかと思います。持病の有る人はもちろんですが、健康な人も何かあったときに、駆け込めるお店ぐらいはチェックしておきましょう。

ウォーキングするのに持っておくと便利なもの

ウエストポーチ

ちょっとした、荷物を入れるのに、小型のウエストポーチを用意するのをお勧めします。

タオル
夏場は、必用に応じて用意してください。慣れてくれば汗を掻く量も減ってきます。真夏意外は無くても良いと思います。

万歩計
どうしても必用なものでは有りませんが、目安にはなるかと思いますので、ウオーキングをはじめた最初の段階では、有った方が良いかと思います。徐々に、どの程度歩いたかが万歩計を使わなくても分かるようになりますので、必要なくなります。

防犯ブザー
女性の場合は、持っておいたほうが良いでしょう。

サージカルテープ
ガーゼや湿布を固定するためのテープです。靴擦れしたときには、絆創膏などより剥がれ難く、面積も加減出来るので便利です。私は、水に強そうなので、不織布タイプの物を使っています。以前に、テーピング用のテープも試してみましたが、伸縮性が悪くウオーキングにはイマイチでした。

患部だけに貼るのではなくて、患部を中心に巻きつけるように貼らないと剥がれてしまいます。それほど高い物ではないので、ケチケチするのはやめましょう。

LED懐中電灯
夜ですので、懐中電灯ぐらいは用意しておいても良いかもしれません。LEDタイプで、単三電池3本を使用するタイプがお勧めです。そこそこの明るさと、連続点灯時間が有りますので、非常に便利です。

服装

綿のTシャツなどだと、汗を掻いたときに重たくなってしまいますが、スポーツ用の高機能衣料品ならば、快適に歩き続けられます。好みの問題もあるかと思いますが、私はユニクロのドライメッシュを利用しています。金額的に安いので、何着か買っても負担にならないのがポイントです。

意外と気になるのがズボンで、汗を掻くと歩きにくくなるので、トレーニング用の物を用意されるほうが良いでしょう。

靴は、アシックスのハダシウオーカーシリーズを愛用しています。値段は高い目ですが、他社のもう少し低価格なウォーキングシューズと比べて、圧倒的に寿命が長く、特に内張りがしっかりしているように思います。

ここまでに何度か述べましたが、汗をかくこととカロリーを消費することは別ですので、サウナスーツは意味が無いだけでなくて、脱水症状などと引き起こす可能性も有って危険です。ハードなトレーニングに酔いしれても良いことは有りませんので、やめましょう。

同じハードさを求めるなら手足に固定できるウエイトの方が効果が有るように思います。

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