ウォーキングを始めてから、実際に脂肪が消費されるようになるには、約20分の時間がかかります。もちろん、体を動かせば何らかのカロリーは消費されるわけで、細切れの運動でも意味が無いわけではありませんが、どんなトレーニングにも効率の良い方法と、そうでない方法が有ります。ウオーキングのような、有酸素運動では、20分まではグリコーゲンを主に消費して、20分以降に脂肪の消費量が増えると言われています。

このため、同じ30分ウォーキングを行うとしても、15分×2とか、10×3では、脂肪の消費が始まる前に運動を終了してしまっている事になります。

ランニングやジョギングよりもウオーキングの方が効果的なのもこの辺りが理由で、ランニングで1時間走り続けるのは相当ハードですが、ウォーキングなら可能なはずです。有酸素運動というぐらいで、酸素が不足しない状態で、長時間運動を続ければ、効果的にカロリー消費を続けられるわけです。しかも、ウオーキングとジョギングはトレーニングとして連続性が有るので、ウオーキングから初めて徐々に負荷を上げれば、ジョギングに繋げてゆく事も出来ます。坂道ウオーキングなどをこなしながら、ジョギングに移行してしまうのも有りかなと思っています。

２時間から２時間半を目標にウォーキングしよう！

食事制限などを組み合わせずにウオーキングだけで体重を減らす場合、ほぼ毎日２時間程度は歩き続ける必要が有るようです。私の場合は、ほぼ毎日１日2時間歩いて、月に数kgぐらいのペースで痩せてゆきます。

平均すると月に2kg程度のゆっくりしたスピードですね。私が１日２時間は歩こうと書いたのは痩せるペースを考えても有ります。これよりペースが遅いとさすがに痩せてると実感出来なくなってしまうのでは？と思うからです。

もちろん、1日の消費カロリーは基礎代謝＋運動によるカロリー消費なので、基礎代謝が大きい人はもう少し運動量が少なくて済む可能性は有ります。

ジョギングの場合３日に一日１時間20分程度でも痩せるようなので、結局のところは運動強度×時間なのでしょうね。

２時間も歩けるのか？

ここで、多くの人が、そんなに歩けるかな？と疑問に思ったのではないでしょうか？

私は、もともと登山をしていた関係も有って、歩くことが好きなのですが、このぐらいの時間は、少しトレーニングすれば誰にでも歩ける時間ではないかなと思います。ウオーキングは元々負荷の低い運動ですので、休憩を取りながらならば１日歩き続ける事も可能です。遥か昔の記憶かもしれませんが、遠足で１日歩いた経験は誰でも有りますよね？

もちろん、最初から歩けるわけが無いので、30分～1時間程度をスタートラインと定めてウオーキングを始めても問題ありません。もちろん、無理なら15分でも良いと思います。

距離を歩けるようになってくると、何だか前へ前へ進みたい欲求が湧き上がってくるはずです。一区画ずつでも良いので、徐々に距離を伸ばしてゆきましょう。ウオーキングは中毒性の高い運動法だと思うので、急に距離を伸ばさなければ徐々に効果が現れるはずです。距離を伸ばしている段階では、あまり２時間歩けてないからダメとかネガティブに考える必要は有りません。今日もカロリーを消費したんだから、良かったと前向きに考えましょう。

よく、1日１万歩ぐらい歩いたほうが良いなんて聞きますが、おそらく１日１万歩では、健康のためにはなっても、ダイエットには効果が薄いように思います。私の場合、２時間半歩くと、１万８０００歩ぐらいになります。

ウォーキングダイエットだって、すぐに効果が出るものでは無い

ウォーキングをはじめてみて、最初は効果が出ない場合も有ります。ウォーキングはジョギングなどと比べると運動強度も低く、特に距離が短いうちは効果が出にくいかもしれません。

よく言われる点では有りますが、この運動強度の低さがウオーキングのポイントです。運動強度が高い種目では体に無理がかかることも多く、トレーニングどころか体を痛めてしまう場合も有ります。それをキッカケに、ダイエットを中断してしまっては意味が有りません。

しかし、ウォーキングでは、よほど無理をしない限りは、怪我をする確立は低く、継続して続けやすい方法と思います。

ウォーキングは歩幅を広く取り、早足で

歩幅を広く取ると、自然に早足となるかとは思いますが、早いペースでウォーキングを行ったほうがカロリーの消費量は高まります。普通に歩いている人を追い越す程度の速度では歩きたいものです。最初は、無理する必要は有りませんが徐々にペースを上げられるように、意識すると良いでしょう。

騙されたと思って歩いてみろ！

繰り返しますが、ウォーキングを始めたからと言って、すぐに効果が出るものでは無いと思います。私も体重を落とすのに、半年ぐらいかかりましたが、歩き始めてから、一時的に体重が増えても、すぐに元に戻るし、食事の量を減らさなくても良いのは、精神的に非常に楽です。

もちろん、食べ過ぎれば、歩いていても太ってしまうので、限度は有ります。気長に、頑張ってみてください。

1日2時間取れるかどうか？が問題…

基本的な部分ですが、ここは大きな問題だと思います。ウオーキングは体への負荷が低いダイエット方法では有りますが、反面時間を費やさないとカロリー消費が足らないので思ったほどの効果が出ない点が弱点です。

時間を取れない人はジョギングなどもう少し負荷の高い方法を試す必要が有るかもしれませんね。もちろん、ジョギングを始めるに当たって、練習の一環としてウオーキングを始めるのも有りかと思います。先にも述べましたが、ジョギングなら週2~3回 1時間強程度でも効果が出るので、自分の体力や体調とも相談しながら、無理ないダイエット・トレーニング計画を立ててみて下さい。

くれぐれも無理の無いように…体を壊してしまっては何の意味も有りません。

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