ダイエットを一度でも考えたことがある人なら、その名前ぐらいはしっているBMI。肥満度を示すための指標のひとつで、 Body Mass Index（ボディ・マス・インデックス）の略です。正直、今更ってところは有りますが、体重と身長から、肥満度を表す指数ですね。中には、身長から100～120ぐらいの数値を引いて、理想体重を計算している人もいるかと思いますが、身長によって誤差が出るので、BMIを使ったほうが良いでしょう。

BMIの計算式

では、BMIはどのようにして求めれば良いのでしょうか？BMIの値は以下の式で表す事が出来ます。

BMI＝体重kg／身長(m）²

つまり、体重を身長で２回割れば良い訳ですね。身長をｍに直して計算するのがポイントです。例えば、体重64kg　身長170㎝の人なら64を1.7で2回割ればBMIを求められます。

64÷1.7÷1.7＝22.14…

このBMIが22前後となるのが、もっとも健康的で、高血圧、高脂血症、肝障害などが、起こりにくい数値となります。BMIが22前後の人は、ダイエットに励むよりも、多少の筋トレなどのトレーニングを行うなど、別な事に労力を使った方が良いでしょう。計算するときに身長はメートルに直さなければならないので、注意しよう。

自分の理想体重を計算する

この公式を元に、理想体重を計算してみよう。BMIの理想値は22と決まっているので、公式を変形させると、以下のようになります。

理想体重=22(BMI)×身長(m）²

22に自分の身長をメートルに直して二回かければよいだけです。身長170cmのひとなら、

22×1.7×1.7=63.58ｋｇとなります。

BMIがいくつ以上で肥満？

答えは25です。この数値を知っている人も多いかと思いますが、25を越えている人は、グズグズ言わずに今日からウォーキングダイエット始めて消費カロリーを増やすべきでしょう。それでも決心がつかない人は、一度鏡の前に立って、もう一度自分と向き合ってみるのが良いのではないでしょうか？

痩せてみると、分かるのですが、長時間歩くのが、楽になりますし、立っているのも負担が少なくなります。何よりも、夏場に涼しく過ごせるようになる気がします。これで、クーラーの設定温度を会社で高く設定されても、大丈夫です。反対に、BMIが18.5より低くなると、痩せすぎとなります。

BMIも万能ではない

BMIには、体脂肪率が一切加味されていないので、筋肉が鍛えられていて体重が重いタイプの人にはあまり意味が有りません。筋肉によって、体重が増えてるような人に、ダイエットなんて話をする必要は無いと思うので、あまり意味が無い気もしますが、ひとつの目安として、利用すればよいでしょう。

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ウォーキングダイエットで、効果的歩いて痩せよう！ まずは、BMIを計算してみよう！

BMIって何？

BMIの計算式

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BMIも万能ではない

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