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冬のダイエットについて考える 歩くか？走るか？ その１

冬場は寒いしウオーキングは辛い

秋から冬にかけて気温が下がってくると、ウオーキングをする人の数が徐々に減ってきますね。寒いし、外へ出るのも嫌でしょうから、ましてウオーキングなんて論外といったところでしょうか？

実際、12月ぐらいならまだしも、１~２月の寒さの厳しい季節ともなれば、ウオーキングを継続するなんて大変です。そこまでの意志が有れば、皆ダイエットに成功しちゃいますよね。

冬場は気温も低いので負荷を上げやすい

最近POLARの心拍計付きの腕時計RC3を購入したので、ちょっとジョギングを初めてみました。速いペースでのウオーキングを続けていると心肺能力もある程度鍛えられるので、歩くより、少し速い程度のペースで有れば意外と走れるものだなと驚いています。もちろんウオーキングと比べると負荷は強いですが、普段歩いている２時間強のコースを１時間30分程度で走れました。最後はクーリングを兼ねて、少し歩いたので全部走ればもう少しタイムは短縮出来そうです。距離にすると11kmほどです。

元々スポーツの苦手な私は1時間以上も連続して走るなんて無理だったのですが、ウオーキングを続けている内に心肺能力が強化されて、いつの間にか走れるようになっていたわけですね。意外な展開に本人が一番驚いています。

意外と走れてしまった原因の1つに気温の低さが有ります。同じ体の状態でも夏だと暑いので汗も出るしこうは行かなかったでしょうね。冬は高負荷の運動を行うのに適した時期なんだなと改めて実感しました。

冬場でも汗をかくほど暖かくなる

普段部屋にいる時よりは薄着なのに、走ってみるとダラダラと汗がでるほどに暑くなるから不思議です。人間の体が運動によって発する熱って凄いものだなと実感します。走ってる間は少なくても暖かいので、ダイエットできる上に暖房で使うエネルギーまで節約出来てしまうわけです。

もちろん、私が住んでいる関西では雪が積もるのは年数回程度ですし、冬が厳しい地域ではこんな呑気な事は言ってられないのでしょうが、これから寒さを利用してジョギングに挑戦してみようかなと思っています。

POLARの時計ではトレーニングの結果をネットに送信して分析が出来るのですが、運動間隔の管理なども出来ます。こういった機能も利用しながら、適度な間隔を開けながらジョギングを続けた場合に、どの程度のダイエット効果が得られるのかも冬の間に検証したいと思っています。

ジョギングとウオーキングどちらが効果が有るのか？

速いペースでのウオーキング2時間というのは、結構な消費カロリーになります。これを毎日続けられるので、ウオーキングはダイエット効果が高いわけです。これに比べるとジョギングは一度に継続出来る時間も短く、毎日というのは、やや負荷が高過ぎるようです。

もし、短い時間で間隔を開けてもジョギングの方が効果が有るのだとすると、ウオーキングで心肺機能をある程度高めたら、ウオーキングからジョギングへレベルアップする方が良いのかもしれないですからね。この辺りを含めて、冬の間に検証を進められると面白いですね。

ちなみに、1日目の効果としては、今までにないほど体脂肪率が下がって14.5％となりました。今までは、15~16％をウロウロしていたので、大きな前進です。もちろん、1日走っただけで効果が持続するわけでは有りませんが、やや期待出来る展開かなと思います。

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