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2014年トレーニング ウオーキングからジョギングに切り替え

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ウオーキングからジョギングに

ウオーキングからジョギングに切り替えて半年強となりました。この辺りでいろいろと振り返ってみようと思います。

体重はちょっと増えた…

去年と比べるとトレーニングに割り振れる時間が大幅に減ったのも有って、体重は5kg程度増えました。チャンと勤めていると、1日2時間のウオーキングなんて時間的に無理だし、朝起きて直ぐとか帰宅後に筋トレも中々難しいものですね。そんな事も含めてこんな事をやっていますというのをまとめてみたいです。

ジョギング

夏の間は暑かったのも有って、4～5日に一度、1時間15分程度のペースになってしまいました。もちろん、仕事の関係も有るのですが、3日に一度のペースは守るべきかなと思っています。3日に一度だと、2日間の休みが入っていくのでトレーニングだけに時間を占領されないのと、少しずつ体が鍛えられてゆくのが実感出来ます。

ジョギングはポラールの心拍計を使用しています。日によって体調も気象条件も違うので、心拍計が有るとかなり安心してジョギング出来ますね。ただ、しばらくジョギングを続けていると大体のペースの目安はつかめてくるので、徐々に心拍計を見る頻度は減るように思います。測ってみるとわかりますが、心拍数が上がってなくても辛い日もあったり、自分なりに湿度や気温などと合わせて記録してみると面白いかもしれません。

筋トレ

体幹を重視したいので、フロントブリッジなどを行っています。後は上半身を鍛えるのにダンベルですね。ゴムは時間が無いので、ちょっとお休み中です。

ストレッチ

去年から重視しています。風呂に入った後などに行っています。以前は時々腰痛が出る事が有ったのですが、最近は出ていません。物凄く体が硬かったのも有って、効果が出るまでには物凄く時間がかかりましたが、ストレッチはやってれば、ある程度効果が出るものですね。体が硬い人はストレッチを始めた頃は、こんなので効果有るのかな？って程度しか動かないかもしれませんが、諦めずに続けて下さい。数ヶ月ぐらいすると少しずつ効果が出てくると思います。

プロテイン

今年の夏から飲み始めました。以前から効果が有るとは聞いていたのですが、実際に使ってみた実感としては、かなり効果が有る気がしますね。走った日や筋トレをした日を中心に牛乳に混ぜて飲んでます。プロテイン使わなくてもトレーニングは出来ますが、使った方が、効果が目に見えるのでやってて楽しい気がします。タンパク質は摂り過ぎると体に良くないとの説もあるらしいので、栄養摂取のバランスは考える必要が有りそうです。

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