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冬のダイエットについて考える 歩くか？走るか？ その2 POLAR RC3 GPSで消費カロリーを測る

POLAR RC3 GPSがやってきた

POLAR の心拍センサー、GPS付き腕時計RC3を買ってみました。胸に巻いた心拍センサーで心拍数を測り、運動負荷を測定してくれる優れものです(RC3のレビューはこちら)。

実際にRC3と心拍センサーを使って1時間あたりの消費カロリーを計測してみると以下のような数値になりました。

• 普通のペースで歩いた場合(時速5km程度) 約230kcal
• 速いペース(時速7Km程度)で歩いた場合 560kcal
• 自転車(時速14~20km 登りの山道含む) 580kcal
• ゆっくり走った場合(時速9~10km程度) 約720kcal

もちろん、この数値は体調や体力によって差が出ます。同じRC3を持っている弟と同じコースを一緒に歩いて差を比べてみましたが、心拍数も消費カロリーにも差が有りました。なので数値については参考程度と思ってもらったほうが良いですが、普通のペースで歩いた場合の消費カロリーの少なさは驚くほど少ないですね。運動負荷が低い方が、脂肪を使う量が多いようなので、一概には言えませんが230kcalの消費ではさすがに痩せない気がします。2時間歩いても500kcalですからね。

RC3の心拍センサー。胸に巻くと心拍数を計測してくれます。

走るのか？歩くのか？

ここで問題となるのは、やはり走る方が良いのか？歩く方が良いのか？という事。ゆっくり走った場合でも1時間あたりの消費カロリーは3割程度高い事になります。この3割を効率が良いとするか、思ったほどでは無いとするかは難しいところです。

ちなみに、私は1日2時間強のウオーキングを行っています。食事制限などしていませんが、11月は毎日歩いて1ヶ月で1kgほど痩せました。

ジョギングやランニングの場合は、毎日走らない方が良いとの話も聞きます。そこで、POLAR製品を購入すると使用出来るWebサービス POLAR personaltrainer.comから、トレーニング負荷をグラフ化する機能を使ってみる事にしました。

PCとUSB接続してデータをWebにアップ出来ます。

トレーニングの強度からトレーニングの頻度と休養日数をチェック出来る機能ですね。トレーニングを行うと折れ線グラフが上がり赤ゾーンに入り、休養するとグラフが徐々に黄色、緑色と下がってゆきます。このグラフに従って、2日おきに1時間走ってみましたが、意外と効果が高いようで、実は毎日2時間歩いていたのと体重の減り方に差が無いようにも思えます。

もし、2日に1回(1周間に2~3回のペース)で、1時間の運動時間で済むので有れば、ジョギングの方が圧倒的に効率が良い事になりますが、この辺りはデータを取りながら、もう少し検証してゆきたいところです。

歩きか？自転車か？

実は、長らく自転車に乗ることが無くて放置していたのですが、POLAR RC3にペダル回転計が付いていたので、久しぶりに乗ってみる事にしました。

速いペースで歩くのと、自転車の場合はどうなのでしょう？

上にまとめて書きましたが、早歩きで歩くのと、山道を自転車で走るのは、比較的消費カロリーが近いようです。実際、体重の増減も歩きと自転車は近いように思います。もちろん、ここで言う自転車とは、ちょっと最寄りの駅までとかといった話では無くて、ウオーキングと同程度の時間をスポーツとして行った場合の話です。同じ距離を自転車と歩きで比べたら、当然歩きの方が消費カロリーは多いです。

実は自転車に乗って、立て続けにパンクに見舞われました。家から少し離れた場所でパンクしたので帰ってくるのが大変でしたが、機械的なトラブルに見舞われる可能性が有るのは自転車の欠点ですね。パンクぐらいはその場で直せるべきなのでしょうが、快適にサイクリングしていて、トラブルというのは嬉しい物では有りません。

また、山道を走るには、競技用の物でなくてもギヤ付きの自転車ぐらいは欲しいので、自転車持ってない人は数万円程度の出費は覚悟するべきかもしれません。

POLARのケイデンスセンサー(ペダル回転計)

一方で、自転車は足に体重がかからないのが大きな利点です。体重が重いと膝のトラブルなど以外にも、足がむくみ易いので靴ずれを起こしやすいようです。体重が重いとウオーキングも意外と大変だったりします。こういった点を考えると、やや体重が重い人が運動を始めるにはサイクリングは良いのかなと思いますね。

また、自転車は歩くのよりは比較的速度が速いので、風景がどんどん変わって行きます。ウオーキングだと、見えている風景が中々近づいてこないので退屈する場合が有りますが、風景の変化を楽しめるので退屈せずに済みますね。歩いて15~20kmは結構大変ですが、自転車ならば比較的簡単に達成出来ると思います。速度が出るので事故には十分注意しましょう。

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POLARの時計は心拍センサー付き、無し、自転車用のペダル回転センサー付きの物が有ります。商品をよく確認して購入して下さい。オレンジのモデルもありますよ。

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